1、大腿力量最好就是蛙跳,每天篮球场两个来回,小腿的肌肉可以通过跳绳来锻炼,一天100至150下,最好能连续每天球场三次折返跑,可提高肌肉弹性和反应速度,上半身可以通过哑铃,握力棒,最好还要有个连腕力...